„Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis“, - šie žodžiai mums yra labai dažnai kartojami. Taigi, kam rizikuoti jaustis pavargusiam ir mieguistam darbe, mokykloje arba netgi namie? Maistas, kurį valgome rytais, stiprina mūsų kūną ir protą. Tačiau dėl nuolat patiriamo streso arba laiko stokos, šis rytinis ritualas yra dažnai tiesiog praleidžiamas arba elementariai pamirštamas. Tokiais atvejais mums trūksta energijos, mes greitai pajuntame nuovargį ir mūsų raumenys silpsta. Pagrindinės to priežastys slypi tame, kad daugelis žmonių nesuvartoja pakankamo baltymų kiekio arba jų suvartojami baltymai yra prisotinti riebalų, bet blogiausia yra tai, kad dienos eigoje, jie suvalgo daugybę nesveikų užkandžių.

Baltymai kiekvienam!

  • Tiems, kurie nesuvartoja pakankamo kiekio mėsos, pieno, sūrio arba kitų baltymais praturtintų produktų.
  • Tiems, kurie skaičiuoja kalorijas ir suvartojamus riebalus.
  • Vaikams (virš 3 metų), paaugliams, vyresniems žmonėms, nėščiosioms, maitinančioms krūtimi moterims, kurioms reikia papildomų baltymų,
  • Tiems, kurie vengia mėsos, valgo mažomis porcijomis arba jaučia, kad jų dietoje yra nepakankamas baltymų kiekis.
  • Augalinių pagrindų pagaminti milteliai, kurių sudėtyje nėra cholesterolio  taip pat puikiai tinka diabetikams, vegetarams ir veganams.
 

Trumpai apie  baltymus!

  • Suaugusieji turi suvartoti nuo 45 iki 75 g baltymų per dieną, kad būtų palaikomas baltymų balansas.
  • Daugiausiai baltymų yra liesoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene, pieno produktuose ir sojoje.
  • Iš šių produktų gaunami  aukštos kokybės baltymai, o tai reiškia, kad organizmas lengvai juos pasisavins ir naudos baltymų struktūros atstatymui, atnaujinimui ir sintezei.

  • Baltymai geriausiai pasisavina tada, kai  jų vartojimas yra paskirstomas per visus pagrindinius dienos valgius  – pusryčius, pietus ir vakarienę.

MAŽAS šaukštelis turi DIDELĘ reikšmę!* NUTRILITE All Plant Protein

  • Organizmas nekaupia baltymų, todėl yra labai svarbu papildyti jo atsargas kiekvieną dieną, tokiu būdu užtikrinant gyvybiškai svarbių  funkcijų palaikymas.

  • NUTRILITE All Plant Protein aprūpina organizmą aukštos kokybės baltymais.
  • Šio produkto vartojimas esant subalansuotam maitinimui ir aktyviam gyvenimo būdui tampa puikia alternatyva tradiciniams baltymų šaltiniams.
* 10g

Kokia jo sudėtis?

  • Visi ingredientai yra išgaunami iš natūralių baltymų šaltinių – sojos, kviečių ir žirnių.
  • Jis aprūpina organizmą svarbiausiomis devyniomis amino rūgštimis, būtinomis raumenų masės palaikymui ir raumenų silpnumo bei nuovargio išvengimui.
  • Jame yra mažiau riebalų ir cholesterolio, negu įprastuose mėsos, sūrio, kiaušinių arba pieno porcijose.

Kaip ji vartoti?

  • Pagal poreikius, sumaišykite 1 šaukštelį (apie 10 g) miltelių su pienu arba kitais gėrimais vieną arba kelis kartus per dieną. Gerai išmaišykite arba  plakite sandariai uždarytame inde 1 minutę.
  • Be to, galite įberti miltelius į sausus pusryčius, sriubas, salotas arba kitus patiekalus – jų skonis visiškai nepasikeis. 
     

Pradėk savo dieną nuo sveikų pusryčių!

Jūs galite kombinuoti miltelius su skaniais receptais iš Nutrilite, tokiais kaip ryžių pudingas su pistacijomis ir razinomis, kriaušių – bananų – šokolado kokteilis arba citrusinis kokteilis ir daugeliu kitų. Tiesiog spauskite čia.

Atkreipkite dėmesį: Vienas samtelis (10 g) miltelių atitinka vieną 15 ml.valgomąjį šaukštą su kaupu.

Ryžių pudingas su pistacijomis ir razinomis

Sudedamosios dalys

  • 25 g ilgagrūdžių ryžių
  • 250 ml pieno (nugriebto arba nenugriebto)
  • 1 samtelis NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 10 g smulkiojo cukraus
  • 10 g razinų
  • ½ arbatinis šaukštelis malto cinamono
  •  10 g smulkintų pistacijųsviesto gabalėlis

Nurodymai

Suberkite ryžius į sietelį ir plaukite šaltu vandeniu tol, kol vanduo taps švarus. Suberkite razinas į šiltą vandenį, kad išbrinktų. Užvirinkite pieną nepridegančiame puode storu dugnu, suberkite ryžius, sumažinkite ugnį ir virkite ant mažos ugnies 15 minučių, dažnai pamaišydami, kad ryžiai neprikibtų prie puodo dugno.

Išvirus ryžiams, suberkite cukrų, 1 samtelį baltymų miltelių, nusausintų razinų bei cinamono ir viską gerai išplakite. Perdėkite į mažą dubenėlį ir valgykite šiltą.

Arba, norėdami pagaminti tam tikros formos pudingą, nuimkite nuo ugnies ir palikite kuriam laikui sutirštėti. Ištepkite sviestu mažą plastmasinį puodelį, sudėkite į jį ryžius, paspausdami šaukštu, ir iš karto apverskite nedidelėje lėkštėje. Pabarstykite pistacijomis ir patiekite.

Išeiga: 1 porcija

Kriaušių, šokolado ir bananų kokteilis

Sudedamosios dalys

  • 1 nedidelė kriaušė
  • 1 nedidelis bananas
  • 1 samtelis NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 1 šaukštas šokolado mltelių (5 g)
  • 120 ml pieno (nugriebto arba nenugriebto)
  • Malto cinamono/kakavos miltelių apibarstymui

Nurodymai

Nulupkite kriaušę, išimkite šerdį ir supjaustykite gabalėliais, nulupkite bananą ir susmulkinkite. Į plakiklį arba kombainą sudėkite vaisius, 1 samtelį baltymų miltelių, šokolado milteliusir pieną ir gerai išplakite iki vientisos masės.

Supilkite į aukštą stiklinę, pabarstykite maltu ir/ar kakavos milteliais ir patiekite.

Išeiga: porcija

Putojantis citrusinių vaisių gėrimas

Sudedamosios dalys

  • 1 raudonasis greipfrutas
  • 2 mandarinai
  • 1 žalioji citrina
  • 1 citrina
  • 3 šaukštai gryno medaus
  • 1 samtelis NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 3 - 4 braškės (40 g)

Nurodymai

Nuplaukite ir nusausinkite braškes, supjaustykite jas gabalėliais ir suberkite į aukštą stiklinę. Aštriu peiliu perpjaukite greipfrutą, mandarinus, žaliąją citriną ir citriną per pusę ir citrusinių vaisių sulčiaspaude išspauskite sultis.

Nusunkite sultis į plakiklį, įdėkite medaus ir 1 samtelį baltymų miltelių. Smarkiai suplakite, tuomet supilkite sultis į stiklinę su braškėmis ir patiekite.

Išeiga: 1 porcija

Šį gėrimą taip pat galite paruošti su kitokiais citrusiniais vaisias pagal savo skonį ir galite pridėti kitokių smulkintų vaisių, pavyzdžiui, aviečių, gervuogių, granatų sėklų, kivių ir t. t.. 

Traškios šviežių vaisių salotos

Sudedamosios dalys

  • 150 g šviežių nuluptų vaisių be sėklų (obuolys, kriaušė, melionas, braškės, kivis…)
  • 1 apelsinas
  • 1 samtelis NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 20 g rudojo cukraus
  • 40 g traškių javainių

Nurodymai

Nuplaukite apelsiną, sumalkite žievelę ir išspauskite sultis. Supjaustykite šviežius vaisius kubeliais ir sudėkite juos į nedidelį dubenį. Į kitą dubenį įberkite 1 samtelį baltymų miltelių ir sumaišykite su cukrumi bei apelsinų sultimis ir smarkiai suplakite, kad gautumėte vientisas sultis be jokių gumulėlių.

Užpilkite sultis ant vaisių salotų, pabarstykite traškiais javainiais ir apelsino žievele  ir patiekite.

Išeiga: 1 porcija

Lietiniai

Sudedamosios dalys

  • 1 kiaušinis
  • 2 samtelis NUTRILITE™ All Plant Protein Powder
  • 110 ml pieno (nugriebto arba nenugriebto)
  • 1 gabalėlis sviesto

 

 

Nurodymai

Dubenyje išplakite kiaušinį su 2 samteliais baltymų miltelių ir pienu, kol gausite vientisą be gumulėlių tešlą. Uždėkite sviestą ant sviestinio popieriaus ir jį paskleiskite.

Įkaitinkite nepridegančią keptuvę (apie 10 cm diametro) iki vidutinės ugnies ir, jai įkaitus, šiek tiek patepkite paruoštu sviestu. Į keptuvės vidurį įpilkite samtelį tešlos ir paėmę už rankenos nuimkite keptuvę nuo ugnies. Pasukiokite keptuvę, kad tešla padengtų jos dugną. Grąžinkite keptuvę ant ugnies ir kepkite apie 40 sekundžių.

Naudodamiesi ne metaline mentele pakelkite ir apverskite lietinį, kepkite apie 20 - 30 sekundžių, tuomet perdėkite į lėkštę. Iš likusios tešlos iškepkite dar 5 lietinius, sukraukite juos visus vieną ant kito į tą pačią lėkštę ir patiekite.

Išeiga: 6 maži (apie 10 cm diametro ) arba 3 dideli (apie 17 cm diametro) lietiniai

Lietinius galite patiekti pagal skonį su uogiene, marmeladu, medumi, šokolado –lazdynų riešutų kremu, grietine, minkštuoju sūriu, vaisiais ir t. t..

 

Sluoksniuoti suvožtiniai su burokėliais

Sudedamosios dalys

  • 4 riekutės baltos sumuštinių duonos (maždaug 11 x 11 cm) be plutos
  • 30 g virtų burokėlių minkštimo
  • 140 g kreminio ožkų sūrio
  • 1 samtelis miltelių NUTRILITE™ All Plant Protein
  • Keletas česnakų laiškų
  • Druska ir pipirai
  • Rukolos lapų papuošimui

 

Nurodymai

Sudėkite burokėlių minkštimą, sūrį ir miltelius NUTRILITE All Plant Protein su žiupsneliu druskos ir pipirų į virtuvės kombainą, trinkite iki vientisos konsistencijos.

Tolygiai užtepkite burokėlių kremą ant trijų duonos riekučių, apibarstykite kapotais česnakų laiškais ir suvožkite riekutes. Uždenkite ketvirtąja riekute. Įvyniokite į maistinę plėvelę ir padėkite į šaldytuvą mažiausiai 1 valandai.

Išvyniokite iškart prieš patiekdami. Perpjaukite suvožtinį į keturias dalis, tada kiekvieną dalį perpjaukite per pusę, kad gautumėte 8 sluoksniuotus suvožtinius. Išdėliokite suvožtinius į serviravimo lėkštę, papuoškite rukola ir patiekite.

2-4 porcijos (8 gabalėliai)

 
 

Gervuogių ir raudonųjų serbentų trupininis pyragas

Sudedamosios dalys

  • 300 g gervuogių
  • 200 g raudonųjų serbentų
  • 4 šaukštai braškių džemo
  • 40 g miltų
  • 40 g migdolų miltų
  • 50 g rudojo cukraus
  • 2 samteliai miltelių NUTRILITE™ All Plant Protein
  • 60 g sviesto

 

Nurodymai

Įkaitinkite orkaitę iki 200° C. Dideliame dubenyje sumaišykite miltus, migdolų miltus, rudąjį cukrų ir NUTRILITE All Plant Protein Powder. Smulkiais gabalėliais supjaustykite sviestą, įdėkite į dubenį ir trinkite rankomis iki stambių trupinių.

Nuplaukite uogas ir leiskite joms nudžiūti. Išmeskite raudonųjų serbentų kotelius ir po lygiai išdėstykite uogas į keturis indelius. Į kiekvieną indelį ant uogų uždėkite 1 šaukštelį braškių džemo ir padenkite trupiniais. Kepkite, kol viršus pagels, o vaisiai pradės burbuliuoti, maždaug 20 minučių. Patiekite šiltą.

4 porcijos